Как починить крышу и привести в порядок чердак

Стресс, депрессия, переутомление, нервные срывы… Современному человеку приходится противостоять этим напастям и стараться сделать так, чтобы крыша не уехала.

Нам кажется, что причинами всех этих последствий может стать неправильное распределение нагрузки и неумение правильно отдыхать.

Мы подготовили для вас простые советы, которые реально работают. И даже если вы все это и так знаете, вспомните, когда делали это последний раз и вообще заботились о психологической разгрузке.

Как не сойти с ума на работе

В шутку и всерьез о том, как не перетрудиться на работе, мы написали здесь. А сейчас давайте вот о чем… Люди в племенах охотников и собирателей тратили в среднем всего 3 часа в день, чтобы раздобыть себе еду. Все остальное время они проводили с детьми, занимались искусством и ремеслами, короче, делали, то, что в кайф. Теперь вопрос: к чему пришла современная цивилизация и зачем это все надо, если человек работает по 8-12 часов, спит часов 7, еще 1-2 часа тратит на поход за покупками, час – на домашние дела. И что? Сколько в итоге у вас остается личного времени на то, чтобы быть счастливыми и свободными?

Конечно, счастливым можно быть и на работе, но для этого необходимо держать правильный настрой.

• Помните, что работа – это способ заработать деньги. Деньги – это не цель. Это средство, которое поможет вам быть сытым, иметь крышу над головой и развлекаться. Работа – тоже не цель, а средство. Перестаньте ставить работу превыше всего в своей жизни.
• Очень многие проблемы в психике возникают из-за проблем на работе. В связи с этим, чтобы вы расслабились, напомним: вы не должны нагружать себя чем-то еще, кроме того, что прописано в трудовом договоре; никто вас не убьет, если вы не выполните что-то в срок или не справитесь с задачей, как от вас этого ожидали; все отношения с работодателем регулируются законом; вы должны получать зарплату, которая соответствует вашей нагрузке и усилиям. Посему не бойтесь начальства, не берите на себя больше, чем нужно, не бойтесь поднимать денежные вопросы.
• А вот еще один полезный совет, который поможет не зацикливаться на вашей существующей работе. Изучайте рынок труда своей сферы. Да-да, просматривайте время от времени вакансии, интересуйтесь делами фирм-конкурентов. Не думайте, что ваша работа предлагает вам максимум. Если будете знать рынок, увидите, что варианты есть, и перестанете относиться к своей работе как к чему-то высшему из того, что вы заслуживаете, и цепляться за нее руками и ногами.

Время – деньги?

Нет, время – это не деньги, а один из самых ценных ресурсов в вашей жизни. И поэтому очень важно научиться его ценить и распределять с умом.

• Даже не думайте засиживаться на работе или брать ее на дом. Да, если вы ожидаете повышения и знаете, что начальство оценит ваше рвение по достоинству, добивайтесь своего. В любом другом случае вы просто делаете из себя ломовую лошадь. И не удивляйтесь, что вас станут нагружать еще больше, видя, что вы не торопитесь домой.
• Спешка – наш враг. Во-первых, она вносит в нашу жизнь сумбур и хаос. А заработать нервный срыв в таких условиях – дело нехитрое. Во-вторых, в спешке вы не успеваете больше. Альтернатива – планирование, везде и всегда. Приучайте себя к распорядку и действуйте по плану, а не мечитесь как курица с отрубленной головой.

Вот вам пара идей, как сэкономить время в повседневной жизни:

1. Доставка на дом. Это касается покупок в магазинах. Благо, сейчас можно заказать не только одежду, но и продукты, и все необходимые товары для повседневного использования.
2. Звоните и уточняйте. Не отправляйтесь по делам, не узнав, работает ли автосервис, химчистка, банк или почта. Звоните людям, договаривайтесь о встречах.
3. Говорите "нет", когда это в ваших интересах. Ненужные встречи, чьи-то проблемы и дела не должны отвлекать вас от того, что важно вам. Не нужно разбиваться в лепешку, чтобы помочь другими, если у вас самих в жизни хаос.
4. Берите выходные. Иногда стоит взять выходной на работе, чтобы решить личные и бытовые дела. Иначе можно запустить все настолько, что потом не разгребете.
5. Соцсети и месенджеры. Да. Все мы знаем, сколько времени они воруют. Вместо долгих переписок позвоните друзьям, не ввязывайтесь в онлайн войны в комментариях, не общайтесь с теми, кто вам неприятен, и с незнакомцами, которые навязывают свое общение. В конце концов, вы можете заблокировать надоедливого человека и забыть о нем без угрызений совести.
6. Поработайте с режимом сна. Если у вас не жесткий график на работе и вы встаете, когда захотите, попробуйте приучить себя к определенным часам для сна. Вы почувствуете, что и организму так лучше, и со временем станет легче управляться. Если вы спите по 9 часов, попробуйте сократить время до 7-8 часов. Этого достаточно организму, а у вас появится лишний час для жизни.
7. Правило "1+1". Если у вас есть важная задача, подумайте, какие мелкие дела ей сопутствуют. Например, едете в банк оплатить какие-то счета, подумайте, может, вам нужно поменять пакет услуг вашего счета или спросить об условиях займа. Или еще проще: делаете уборку на кухне, составьте сразу список того, что закончилось и что надо докупить. 
8. Убирайте помехи. Если вам нужно сконцентрировать для работы, уберите телефоны, отключите интернет, если он не нужен, выключите телевизор и музыку. Если дома тишина вам не светит, берите документы или компьютер и отправляйте в кафе или библиотеку. Без помех, не отвлекаясь, вы справитесь с задачей намного быстрее.
9. Не отказывайтесь от помощи и перекладывайте задачи. Вы не робот и не рабочая лошадка. Делегируйте часть своих задач коллегам или членам семьи, если чувствуете, что вам нужен отдых. И соглашайтесь на помощь, иначе все привыкнут, что вы сами справляетесь со всем, и расслабятся.

Отдых: 8 советов, которые реально работают

Учитесь отдыхать. Нет, не дожидаться пятницы, чтобы напиться с друзьями, всю субботу проваляться с головной болью, а в воскресенье судорожно делать все необходимое по дому и готовиться к работе.

• Во-первых, забудьте о работе в выходные. Для этого в пятницу не бегите сломя голову домой в конце рабочего дня, а составьте план на понедельник, чтобы ничего не забыть. Тогда в выходные голова будет спокойна.
• Во-вторых, если на выходных вам нужно, к примеру, отвечать на письма, открывайте почту раз в день. Если дела не срочные, ответите в понедельник. Не приучайте всех к тому, что вы на связи 24/7.
• Не старайтесь выспаться на выходных на неделю вперед. Этим вы не принесете пользы организму. Старайтесь придерживаться привычного режима сна. Но, конечно, можно обойтись без будильника. 
• Включайте физическую активность в свои выходные. Поход на каток, велосипедная прогулка, тренировка, боулинг. Все это требует физической активности и является отличным способом эмоциональной разрядки. Это бодрит и, как ни странно, заряжает жизненной энергией, даже если вы чувствуете усталость в теле. Это приятная усталость. А утром вы будете бодры и жизнерадостны.
• Ритуалы выходного дня. Не забывайте о приятностях, лично ваших. Кофе с подругами, сеанс массажа, выпечка блинчиков на завтрак, субботний шопинг. Не отказывайте себе в маленьких радостях и знайте, что каждые выходные вы сможете себе это позволить, выделяйте время на себя.

• Новый опыт. Вы никогда не были в опере, не играли в бильярд, не пробовали мексиканскую еду и не стреляли в тире? Вот вам уже 4 идеи на каждые выходные месяца. Это к чему… Пробуйте новое каждые выходные. Возьмите себе это за правило. Вы удивитесь тому, сколько позитивных моментов это приносит: свежие эмоции – это пища для позитивного настроя; после выходных у вас будет, чем поделиться с коллегами; вы можете найти себе новое увлечение; выбираясь куда-то вместе, можно сплотить семью или укрепить связи с друзьями. Однообразие – враг хорошего настроения, так что пробуйте новое.
• Приведите в порядок дом и свой гардероб. Утро понедельника, да и всех остальных дней, будет куда приятнее, если вы проснетесь в прибранной комнате, выпьете кофе и позавтракаете на кухне, где нет гор грязной посуды, достанете из шкафа отутюженный и продуманный накануне наряд. 
• Знаете, что говорит около 50% людей, когда их спрашивают о секрете идеального выходного? Без алкоголя! И при этом совсем не многие действительно воздерживаются от употребления горячительных жидкостей на выходных. Парадокс! Так может пора перестать быть идиотами, которые знают, как лучше, но делают хуже? Дайте телу и уму действительно отдохнуть, а не заливайте душу и мозги вином и коктейлями. Посмотрите: жить станет приятнее и проще.