"Не кипишуй, все ништяк!" Как стать спокойнее и не нервничать

Взбеситься по малейшему поводу, сорваться на близких, злиться на весь мир. Знакомо? Если вам нравится поддаваться эмоциям, орать до посинения и постоянно быть в конфликтах, имея репутацию истерички и скандалистки, продолжайте в том же духе.

А если хотите научиться работать с сильными эмоциями (не подавлять, а именно работать с ними), то следующая информация — для вас. Это не универсальная пошаговая инструкция к действию, а материал для думающих людей и некоторые практические советы. Тот, кто хочет выработать стрессоустойчивость и готов работать над собой, сделает правильные выводы.

Самоконтроль

Стресс вредит, это факт. Есть масса причин, почему опасен стресс. Остановимся на двух. Их должно хватить, чтобы разумный человек приобрел мотивацию для борьбы:

1. Стресс подкашивает иммунитет. Цепочку последствий продолжите сами: постоянный стресс - ослабленный организм - болезни - сниженная работоспособность - …
2. Стресс делает вас асоциальной. Конечно, вы не станете, как зомби, бросаться на людей, но будете раздражительной, нервной, начнете избегать общения, захотите отстраниться. Согласитесь, мало кто из окружающих захочет общаться с колючкой. В результате ваши социальные круги сузятся, потеряются важные связи и знакомства. А в современном мире социальный капитал чрезвычайно важен.

Мы никогда не сможем устранить все причины стресса, вселенная постоянно подкидывает неприятные сюрпризы вне зависимости от того, в скольких местах мы подстелили соломки. Поэтому работать предстоит со своим отношением к ситуациям. Будем развивать самоконтроль. Часто, услышав это слово, мы представляем мастеров восточных боевых искусств, йогинов в состоянии медитации или просто людей-сухарей, которым не свойственны эмоции, которых ничем невозможно пронять. Самоконтроль — всего лишь слово. Если это слово не нравится, давайте заменим его на счастье, позитив или спокойствие. То есть будем учиться быть спокойными и счастливыми вне зависимости от обстоятельств.

Вот пара вопросов, которые помогут понять, как контролировать свою реакцию на неприятные ситуации:

• Если вы можете предотвратить проблему, вы делаете для этого все возможное, верно? Отлично. Но если не вышло устранить проблему, в следующий раз вы будете еще предусмотрительнее. Это приобретение опыта. Опыт делает вас мудрее и спокойнее перед лицом новых проблем. Есть такое выражение: любой опыт, заслуживающий какого-либо внимания, приобретается себе в убыток. Скажем так: если можете учиться на чужих ошибках — вы молодец. Нет — тоже хорошо, ведь собственный опыт запоминается навсегда.
• Если проблему предотвратить совершенно невозможно, что делать? Бегать, как курица с отрубленной головой, кричать, что все пропало и жизнь кончена? Это выход лишь для тех, кто, вызывая к себе жалость, перекладывает проблемы на других. Лучше попробуйте предугадать возможные последствия проблемы и бросьте силы на их устранение. Образно говоря, если вы видите, что корабль утонет неизбежно, спустите на воду шлюпку и положите туда все необходимое, чтобы доплыть в ней до суши. Просто, мудро, взвешенно. Когда буря уляжется, вы сможете гордиться своей же проявленной стойкостью.

Правильная реакция на стресс

Вот что еще важно понять: не пытайтесь в стрессовой ситуации подавлять эмоции. Если вас разозлили или обидели, не делайте вид, что все хорошо. Подавленный гнев все равно проявится, энергия, позитивная или негативная, никуда не исчезает.

Но что тогда делать? Набить лицо обидчику или сжечь его дом? Не стоит, вам же не хочется получить срок за преступление?

Рассмотрим один способ разгрузки эмоций. Сказанное сейчас может показаться вам странным, но не размышляйте над этим, а просто читайте дальше. Итак, наблюдайте за своим гневом, чувствуйте его, рассматривайте. Когда на вас кричит начальник или без причины оскорбляют на улице, важно только вспомнить, что вы решили контролировать свои эмоции. С того момента, когда включается эта мысль, гнев ослабевает. 

Как это работает?

• Вы переключаете внимание буквально щелчком: с концентрации на гневе и ненависти к объекту на свое внутреннее ощущение.

Мозг способен концентрироваться лишь на чем-то одном, все остальное становится побочным. Как только внимание переключилось, объект, вызвавший гнев, становится побочным. 

• Далее переходим к наблюдению за гневом или другой вызванной негативной эмоцией. После нескольких раз вы поймете, что это даже увлекательно, как игра. Почувствуйте, как на эмоцию реагирует тело. Возможно, у вас сжались зубы или кулаки, затряслись коленки или стало спирать дыхание. Реакции организма могут быть совершенно различными и непредсказуемыми. Исследуйте себя. Это погружение в анализ собственных ощущений подобно медитации. Выйдя из него, вы почувствуете, что гнев ослабел. Погружаясь в себя, вы перестаете воспринимать обидные слова. После такой краткой медитации постарайтесь вернуть тело в нормальное состояние и мысленно выпустить из тела сгусток гнева.

Попробовав эту технику несколько раз, вы сможете начать получать удовольствие от такого активного процесса работы со своими эмоциями, а также станете собой гордиться. 

Что самое важное: когда самая яркая буря эмоций будет погашена, вы сможете трезво оценить ситуацию и ответить обидчику таким образом, чтобы потом вам не пришлось стыдиться и извиняться за свои слова. 

Если ваш обидчик в целом адекватный человек, но в данной ситуации не смог себя сдержать, то он поймет, что был не прав. А если вы встретили вампира, который получает удовольствие от конфликтов, то он будет весьма расстроен тем, что вы не стали подливать масло в огонь, и вряд ли станет снова вас провоцировать, понимая, что здесь он не добьется своей гнусной цели.

Спокойствие от добра

Чувствовать себя спокойно позволяет не только отсутствие проблем. Вы сами можете засевать поле, на котором взрастите собственное счастье и безмятежность. Вот парочка дельных советов:

• Перестаньте врать. То есть совсем, даже по незначительным мелочам и ради шутки. Вы скажете: “а я и так не вру” — и тут же соврете. Попробуйте в конце каждого дня, когда вы общаетесь с людьми, проанализировать все, что вы сказали. Вы поймете, что мелкая бездумная ложь случается практически ежедневно. Отсутствие лжи делает жизнь проще и спокойнее. А вы становитесь приятнее самому себе, приобретаете храбрость. Попробуйте вместо того, чтобы выкручиваться, сказать, что вы не готовы или не хотите об этом говорить. А что если попробовать сказать правду? Страшно? Вот видите, трусость зачастую мешает нам быть честными. 
• Хватит стесняться быть добрым. Вообще это очень странная тенденция: отрешиться от всех, закрыться за семью замками, делать вид, что ничего не слышишь и не знаешь, а увидев, как в подворотне у старушки воруют сумку, надвинуть шапку на глаза и поскорее ретироваться. Наверное, кому-то так проще, но лишь самые хладнокровные люди не будут вспоминать о том, как бросили на улице замерзающего котенка или не уступили место в автобусе человеку на костылях, уткнувшись в телефон и якобы не замечая ничего вокруг. При любой возможности просто делайте добро, не задумывайтесь, поддаваясь первому же импульсу к действию.

Если попробуете практиковать хотя бы эти 2 пункта, узнаете, насколько легче жить с чистой совестью и головой, не забитой угрызениями совести и хитросплетениями паутины вранья.

Спокойствие в отношениях с другими

Темы спокойствия в отношении с другими мы касались и в прошлых пунктах, но есть еще кое-что важное. Отношения с другими — процесс двусторонний. И если вы ведете себя трижды правильно, а понимание не приходит, расслабьтесь.

Вы не должны заботиться о том, насколько правильно вас поняли. Если вы без злого умысла что-то сказали (конечно, на языке, который понятен собеседнику), а сказанное истолковали неверно и обиделись на вас, это не ваша проблема. Это не значит, что надо сразу забить и решить, что человек идиот. Попробуйте один единственный раз объясниться. Если и это не дошло, то просто умывайте руки, не берите на себя груз чужих проблем и оставьте ситуацию. Не держитесь за отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя виноватыми и оправдываться. В конце концов, вы не доллар, чтобы всем нравиться.

Согласитесь, есть в этом что-то веющее холодком, но такое чувство собственного достоинства в сочетании с добротой и спокойствием вряд ли подарит вам славу высокомерной курицы. Как раз наоборот, вы можете прослыть мудрой женщиной.

Но если вы встали на путь работы над своими эмоциями, избегайте ошибок новичков: 

• Не стройте из себя всеведущих гуру, достигших Просветления, и великих дзен-мастеров;
• Не навязывайтесь со своей философией и советами. Но охотно делитесь опытом, если кто-то этим интересуется;
• Оставайтесь собой. Если вы решили стать спокойной, это не значит, что теперь вы отшельница или монахиня. Ведите прежний образ жизни, только вовремя вспоминайте о своих практиках, чтобы не заносило на поворотах.

Возможно, вам будет так же интересно почитать о том, как привлечь удачу в свою жизнь.

Ну а если вы пока не готовы начинать серьезную работу над собой, то вот вам несколько вариантов мгновенного избавления от стресса:

Котики

Спиннер

Отпуск

Шоппинг

Вкусняшки