Как бороться со страхом темноты

Содержание

Современный мир буквально кишит страхами. Иной раз кажется, что именно они управляют нами. Страх высоты, глубины, замкнутого пространства, одиночества, ответственности, смерти, секса в конце концов. Трудно будет выделить из всего многообразия какой-то один, сказав, что вот именно он самый страшный, ведь есть еще один – страх темноты. И каждый, кто когда-либо сталкивался с этим явлением, уверит вас, что хуже не бывает. Так давайте разберемся с вами, что такое боязнь темноты? Каковы ее первопричины? Как жить с этим страхом и возможно ли от него избавиться навсегда?

О боязни темноты

Страх темноты или никтофобия связан в большей мере не с самим отсутствием света, а с неизведанностью того, что таит мрак. По статистике каждый десятый человек в мире в той или иной степени подвержен этому недугу. Если для обычного человека темная комната или неосвещенная улица вызовет легкое чувство дискомфорта, то у страдающего никтофобией – панику и неконтролируемые действия. В сознании испуганного человека происходит подавление реальности, мозг начинает рисовать ужасающие картины и непреодолимые обстоятельства, переставая быть способным на здравый анализ происходящего.

Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд боязнь темноты связывал с наличием психологических травм, перенесенных в детском возрасте. Он считал, что именно в детстве и именно от окружения ребенка напрямую зависит, проявит ли себя во взрослом возрасте как-либо серьезно боязнь темноты.

Вообще чувство страха – совершенно нормальное явление, если оно связано с защитной реакцией организма на возможные ситуации: темный переулок, громкая компания, которую следует обходить стороной, не ходить по темному подземному переходу. А вот если большую проблему вызывает сон с выключенным ночником или поход на кухню за водой, стоит задуматься.

Ученые полагают, что основными причинами, по которым возникает никтофобия являются:

Наследственность, возможно слабое зрение;
Одиночество и глубокие переживания;
Возникновение стрессовых ситуаций;
Повышенная игра воображения;
Тяжело пережитые события в прошлом;
Пониженное количество минеральных веществ в организме.

Паника, которая возникает при наличии никтофобии, напрочь лишает человека возможности контролировать собственное тело и эмоции. Это происходит ввиду изменений в физическом состоянии организма:

Появляется дрожь, начинается озноб, холодный пот по всему телу;
Скачет артериальное давление, сердце начинает чаще биться;
Теряется голос, ощущение, будто не можешь дышать;
Появляется сильная слабость в мышцах, может резко заболеть голова;
Возможно появление спазмов в желудке.

Поэтому как бы человек не хотел, у него не получается контролировать происходящее в сознании, оно парализуется и тело тебя уже совершенно не слушается. Испуганный человек начинает слышать посторонние звуки, видеть несуществующие картины, все это за собой влечет частое нарушение сна и, как следствие, общее подавленное состояние, слабость физическую, беспокойство, перечислять можно бесконечно.

Как побороть страх темноты

Для того чтобы перестать быть заложником собственного подсознания, следует в первую очередь разобраться в причинах появления никтофобии. Попробуйте вернуться в момент первого страха темноты и вспомнить те события, которые этому способствовали. Вполне возможно, ваши страхи идут из детства, из той темной комнаты, в которой приходилось спать, оставаясь одному в постели. Вам необходимо до мелочей попробовать вспомнить, как это было и попробовать скорректировать пережитые эмоции. Представьте, что в комнату к вам вошла мама, включила свет, и вы заснули под ее нежный голос, рассказывающий вам сказку.

Таким образом, вы сможете обмануть свое подсознание, и в будущем страх темноты вряд ли снова коснется вас. Такой подход позволит обратить плохой опыт в удачный. Его можно применять при работе с другими страхами.

От никтофобии возможно избавиться и используя специальные убеждения, так называемые аффирмации. Их следует проговорить себе ежедневно, пока страх не уйдет: "Темнота дарит мне чувство спокойствия", "В темноте я в безопасности", "В темноте мне комфортно". Они добавят вам позитивного настроя.

Еще одним хорошим советом может стать сон "на пустую голову". Вы должны максимально освободить себя от любых мыслей, быть полностью расслабленным и, что немаловажно, усталым. Так у вас просто не будет сил думать о своих страхах.

Пробуйте постепенное уменьшение света: спите с включенным ночником первое время. Включайте фоном аудио или видео, это даст незримое ощущение того, что вы не один в комнате, и все в порядке. Кладите рядом с собой любимого кота, стелите возле кровати подстилку, если у вас собака. Это дает чувство комфорта и спокойствия, когда слышите, как рядом мирно сопит любимое животное.

Коррекция плохого опыта из прошлого

Если такие простые методы не помогают и требуется серьезная коррекция прошлого опыта, следует, конечно же, обратиться к специалистам. Это может быть психолог, психотерапевт или профессиональный гипнолог, которые вместе с вами проработают причину появления никтофобии и помогут вам от нее навсегда избавиться.

Одним из методов, который был признан наиболее эффективным, является экспозиционная терапия. Он предполагает систематическое погружение никтофоба в пугающую его ситуацию, и происходит это до той поры, пока сам человек не поймет, что ему ничего не угрожает.

Также нередко специалисты применяют и трансовые техники по коррекции прошлого опыта. Они позволяют вводить человека в гипнотическое состояние, выявлять причины его страхов, стимулируя детские воспоминания, и постепенно менять его убеждения по отношению к ним.

Совет: если вы хотите быстрее избавиться от страха темноты, проводите больше времени на свежем воздухе перед тем, как лечь спать. Это поможет быстрее уснуть. Соблюдайте режимы питания и сна. Вам должно быть известно, что от времени засыпания и количества часов сна напрямую зависит наше эмоциональное и физическое состояние. Пейте витамины группы В, насыщайте организм минеральными веществами: цинком, железом, магнием, кальцием и калием. Безусловно, этот совет не лекарство от большинства страхов, но минимизировать их вы сможете.