Как бороться с ленью

То, что многие в шутку зовут "Днем святого лентяя", многим нашим современникам знакомо не понаслышке. Хорошо, если это 1-2 дня, которые можно посвятить пассивному отдыху и ничегонеделанию, хуже, когда лень одолевает все чаще и вместо того, чтобы прилежно выполнять поставленные задачи, человек совершенно ничего не предпринимает. Состояние не из приятных, поскольку понимание постоянно увеличивающегося числа задач заставляет постоянно думать и переживать. Здесь, как и в любом другом случае, действует правило: лучше предотвратить, чем суматошно расхлебывать последствия. Не стоит думать, будто лень – это нормально, с ней можно и нужно эффективно бороться. Главное – знать как.

Что приводит к прогрессирующей лености

Многим знакома ситуация, когда, будучи человеком, вроде бы, деятельным и трудолюбивым, после определенного времени отдыха превращаешься в какое-то сосредоточие лени. И этот самосаботаж очень трудно пересилить. Если человеку лень делать буквально все, причин этому может быть несколько, начиная от банальной нехватки витаминов и заканчивая тем, что лень зимой – это нормально, конечно, в определенных пределах. Мы зависим от длительности светового дня и от количества солнечного света, так что легкое замедление процессов жизнедеятельности в холодное время года свойственно всему живому, а люди не исключение. 

Бывает, что лень распространяется на какое-то конкретное дело. Тут впору вспомнить, что лиха беда – начало. Одними руководит страх перед плохим результатом, иные поддаются внушению другими людьми, третьи просто за ленью прячут нежелание выполнять возложенные на них обязанности. Как бы там ни было, здесь поможет удаление блоков и постановка целей. Себя важно мотивировать, возможно, убедить, чтобы достижение результата стало искренним желанием. 

Активный отдых как профилактика лени

Первое, что нужно знать всем, кто склонен к "запасанию энергии", а проще говоря, к лени – это то, что лучшей профилактикой пассивности является активный отдых. Речь может идти о чем угодно:

• катание на коньках, роликах или сигвее;
• занятия танцами или фитнесом;
• туристические походы, поездки и путешествия;
• вылазки на природу;
• пешие прогулки по городу.

Мы привыкли, что активный отдых – это спорт. На самом деле, если говорить об активном досуге, то к такому времяпровождению можно причислить довольно много занятий – вышивание, шитье, складывание фигурок в технике оригами, создание поделок, игру в шашки, шахматы или домино и тому подобные развлечения. Да займитесь вы хоть чем-то!

В чем секрет эффективности метода? Все просто: движение – это жизнь. Человек, увлеченно занятый делом, не будет вспоминать о том, что можно просто полежать или поспать, одним словом, полениться. В освобождающемся свободном времени он не будет усматривать затяжной отдых, а скорее увидит возможность посвятить себя любимому занятию. Если какое-то дело для вас ново, то страх пред конечным результатом, боязнь того, что у вас не получится, не должны мешать попыткам. Активный отдых не обязательно результативный, здесь главное – процесс, движение вперед, к цели. 

Мотивация: полезные советы для борьбы с ленью

Как нет двух одинаковых личностей, так не может быть и единого правила, касающегося самопоощрения и самомотивации. Есть лишь общие советы, следуя которым, можно выстроить максимально эффективную систему:

• подумайте, что для вас важно, пообещайте себе это. Сладкоежки могут в награду побаловать себя любимым пирожным, модницы купят очередной лак для ногтей или тушь для ресниц, а книголюбы порадуются новой книжке, которую давно хотелось. Конечно, тут надо соблюдать меру – не за каждое дело себя стоит одаривать, ведь презенты тем и хороши, что появляются они в нашей жизни лишь время от времени. Кушая сладости ежедневно или постоянно пополняя запасы косметики, перестанете получать радость от таких мелочей;
• на некоторых действует в качестве понукания поднятие самоуважения. Постарайтесь представить себе то удовлетворение, которое ощутите после выполнения важного дела. Спокойствие, гордость за себя, возможно, даже радость. Приятно? Тогда скорее сделайте дело, чтобы заслуженно почивать на лаврах;
• напоминайте себе, что апатия – паралич воли, а ведь вы являетесь волевой личностью, верно? Нельзя позволить себе плыть по течению, нужно выполнять поставленные задачи и продвигаться вперед.

Одной из эффективных, мотивирующих техник является таймменеджмент. С некоторыми он буквально творит чудеса, превращая их из людей вечно спешащих, опаздывающих и несобранных в образец пунктуальности, исполнительности и скрупулезности.

Таймменеджмент или как все успеть?

Для многих вопрос того, как побороть лень и апатию, перерастает в дилемму о том, как как все успевать. Сделав что-то не вовремя или не сделав вовсе, вы сдвигаете намеченный порядок дел. В итоге спешка и стресс перерастает в хроническую проблему. Если есть возможность, хорошо бы посетить мотивационные тренинги – это профессиональная помощь. Впрочем, если такой возможности нет, либо вы просто считаете, что справитесь сами, почему бы не взяться за самосовершенствование?

1. Первое и самое важное правило – планирование. Не просто намечайте себе дела, которые собираетесь сделать сегодня, завтра или за неделю, но и делайте привязку ко времени. Например, выделите на поход в магазин 2 часа, а на уборку дома – 3. Если нужно перебрать содержимое кладовой, а вы все время откладывали это на потом, считайте, что "потом" уже наступило. Здесь сложнее определить время, потому можно оставить на процесс половину дня. И такое планирование касается не только бытовых мелочей, но и глобальных задач на месяц или даже год. Масштабные задачи – это совокупность множества более мелких. Запланируйте их выполнение и последовательность, тогда результат вам почти гарантирован.
2. Второе правило мотивации – награда. Если вы идете точно по графику или даже опережаете его, обязательно отмечайте это, хвалите себя и как-нибудь поощряйте. Мысль о лени создает лень, но мысли о труде действуют точно так же – они порождают еще большее трудолюбие. 
3. Нужно понимать, что физическая и умственная лень – разные категории. И они, соответственно, нуждаются в разных мотивационных подходах. В этом заключается третье правило мотивации. Если вы устали, дайте себе отдохнуть, потом выпейте крепкий кофе и беритесь за работу. Чем быстрее управитесь, тем скорее опять вернетесь к блаженному релаксу. С психологической леностью ситуация сложнее. Возможно, понадобится отработка эпизодов прошлого, породивших страх, прячущийся за ленью. 

Если вы все-таки не перебороли себя, то осознайте, что потеря энергии из-за самоедства и самобичевания – это пустое. Лучше обдумайте, почему так произошло. Возможно, что причины вполне объективны и ругать себя особо не за что. Тогда ошибка была в планах, а не в их исполнении. А этот навык оттачивается с опытом. Если все же вы опять поленились, стоит поработать над мотивом и понуканием к труду. В любом случае, ситуацию сначала надо проанализировать, а уже потом действовать. 

Когда причиной лени становится хроническая усталость, желательно кроме психологических тренировок и работы над собой начать принимать витамины, а также пересмотреть свой рацион. Правило, гласящее, что мы – это то, что мы едим, пока никто не отменял. Питаясь правильно, гораздо проще чувствовать себя бодрым и готовым на любые свершения.

Физическая активность будет хорошим подспорьем в повышении тонуса организма. Тут хорошо все, что не пассивно. Ходите, бегайте, делайте что-либо, но не "укореняйтесь" на диване или в кресле. 

Работа над собой – одна из самых сложных и трудоемких, так что самомотивация, возможно, не сработает с первого раза. Будьте упорны и настойчивы, тогда результат непременно не заставит себя долго ждать.