Дофамин: причина отличного и плохого настроения

Тяжело просыпаешься и опаздываешь на работу, ешь много мучного, не хватает сил на занятие хобби, срываешься на своего мужчину? Нет, ты не слабовольная истеричка, но проблема у тебя есть – нехватка дофамина в организме. 

Дофамин в организме человека

Гормоны в человеческом организме — это маленькие организаторы химического баланса. Они регулируют практически все процессы, происходящие в нашем теле. Конкретно дофамин (иначе еще его называют допамин) – это один из гормонов радости. Он призван устанавливать связь у человека между неким действием и наслаждением от него, это своеобразная награда от организма за что-либо. 

Таким образом, дофамин закрепляет позитивный опыт человека.

Благодаря ему мы ощущаем вкус жизни, удовольствие от еды, секса, хобби. Также дофамин участвует в регулировке циклов сна и бодрствования. 

В правильном варианте развития событий он должен выделяться в организме человека и обеспечивать психологическое равновесие, принятие себя и своей жизненной ситуации. Основными симптомами нехватки дофамина являются:

• Плохое настроение, вплоть до депрессивных состояний. В критическом варианте может привести к апатии, мыслям о суициде. Данное состояние, кстати, даже имеет свое название – агедония (от лат. а-отрицание, отсутствие, гедония – радость).
• Плохой сон. Может быть как бессонница, так и наоборот, состояние, когда человек спит по 12-14 часов в день.
• Снижение когнитивных функций. Нехватка дофамина приводит к проблемам с памятью, а значит и с усваиванием новых знаний.
• Снижение либидо. В теории, секс должен приносить наиболее высокий выброс дофамина. Однако если этого не происходит, значит, в гормональном балансе могут быть проблемы.
• Синдром хронической усталости: постоянное чувство опустошение, желание сбежать и спрятаться, отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг. 
• Агрессивность. Говорят, все злые люди несчастны. И это полностью объясняется сниженным уровнем дофамина. 
• 
  

Задумавшись, понимаешь, что все это взаимосвязано. Начиная, например, со сна. Если человек мало спит, он сильнее и быстрее устает, у него не хватает сил и желания чем-либо заниматься и позитивно реагировать на мир. 

Причины нехватки дофамина

Откровенно говоря, ученые не выявили четких причин, почему тот или иной гормон перестает вырабатываться в организме человека. За этот процесс отвечает мозг, а он, как известно, — одна из величайших загадок для науки. Изучение деятельности мозга идет, но до полного понимания пока далеко. Однако есть ряд факторов, которые, как выяснено, значительно снижают уровень выработки дофамина организмом. Это употребление алкоголя, наркотических веществ, курение, рацион, состоящий из пищи, богатой насыщенными жирами.

Удивительно, но то, что в теории призвано вызывать радость, при длительном приеме приводит к тому, что у человека развиваются депрессии. Дело в том, что подобные вещества создают обман мозга, как бы принимая его функции по коррелированию гормонального баланса на себя. Вот так обещание счастья от того же алкоголя оказывается ложью, способной лишить вас вкуса к жизни.

Как повысить уровень дофамина без напряжения

Есть ряд действий, которые, если повторять регулярно, приводят к выработке дофамина естественным путем, а значит, могут нормализовать ваше пониженное настроение:

• Занятия спортом или любым другим видом физической активности;
• Отказ от алкоголя, табака и кофе;
• Регулярная половая жизнь;
• Активная социальная жизнь: новые знакомства и формирование новых привязанностей, а также поддержание уже существующих.
• Прием вкусной пищи, но не содержащей жиров.

В целом это можно описать как активный здоровый образ жизни. Но для того, чтобы на него перейти, нужна хорошая сила воли и, конечно, искреннее желание помочь себе почувствовать жизнь.

Продукты, повышающие уровень дофамина

Кроме вышеописанных рекомендаций, увеличить выработку дофамина может и употребление ряда продуктов, которые содержат вещество тирозин. К таковым относятся:

• Бананы. Они давно известны как борцы с депрессивным состоянием. 
• Яйца. Содержат много необходимого тирозина.
• Зеленый чай — этот кладезь полезных витаминов, он имеет массу положительных свойств, и, как оказалось, стимуляция выработки дофамина — среди них.
• Клубника, один запах которой уже способствует поднятию настроения. Чем, кстати, пользуются некоторые умелые маркетологи. Ароматизируя помещения магазина, они небезосновательно надеются на увеличение продаж.
• Яблоки, к тому же они полезны для ЖКТ.
• Свекла. Невероятно, но этот давно известный нам корнеплод имеет прекрасное воздействие на организм, способствуя повышению настроения.
• Капуста. Фолиевая кислота, которая в ней содержится, нормализует работу нейромедиаторов в организме и обеспечивает восстановление гормонального баланса.
• Морепродукты. Омега-3 жирные кислоты, которые в них содержатся, благотворно влияют на нервную систему в целом и дофаминовые рецепторы в частности. 

Препараты, повышающие уровень дофамина

Прием любого препарата, влияющего на гормональный фон, должен быть обсужден с врачом-специалистом после проведения анализа крови на гормоны. Не занимайтесь самолечением. Основными препаратами, которые прописывают в случае снижения уровня дофамина, являются:

• Тирозин. Он обеспечивает синтез допамина в человеческом организме.
• Фенилаланин. Он способствует проведению конвертации тирозина и дальнейшей выработки дефицитного нейромедиатора.
• Гинко Двулопасный. Это фито-препарат, который положительно влияет на кровеносную и нервную системы.
• Травы. Наиболее полезны женьшень, крапива, цветы одуванчика.

Что сжигает рецепторы

Дофаминовые рецепторы в организме "разбросаны" по всей нервной системе. Их существует пять типов. Они отвечают за корреляцию поведения человека, провоцируя или тормозя выработку дофамина. Их чувствительность может быть нарушена. Практически в прямом смысле они сжигаются алкоголем, никотином и наркотическими препаратами. 

Примерно так же на них влияют психологические зависимости. И не важно, что это, шопоголизм или игромания. Дело в том, что если формируется действие, которое заставляет рецепторы чрезмерно активно стимулировать выработку дофамина, то со временем другие действия, которые должны были бы привести к получению дофаминовой награды, не вызывают необходимой реакции. Как следствие, человеку начинает казаться, что смысл жизни лишь в одном. Но его страсть превращается в капкан. С каждым разом ему будет требоваться все больше и больше этого стимулятора. То есть схема та же, что и при наркотической зависимости. Только процесс сжигания рецепторов из-за наркотиков происходит быстрее, и, что ужасно, иногда необратимо.