Укрепляем мышцы влагалища. Как и зачем?

Зачем тренировать мышцы влагалища

К сожалению, многие женщины нередко встречаются с такой проблемой как неспособность полноценно контролировать мышцы влагалища. Чаще всего мышцы ослабевают во время беременности, так как организм готовится к естественным родам, но это не значит, что, если вы рожали путем кесарева или вообще не рожали, вы не столкнетесь с подобной проблемой. Если раньше женщины не знали, как с этим бороться, то сейчас все стало намного проще. Огромное количество упражнений и даже вспомогательных средств появилось за последние годы, а это значит, что нам очень повезло. И теперь женщины могут привести в порядок мышцы влагалища без хирургического вмешательства, главное — запастись терпением и желанием.

Чаще всего женщины с ослабевшими мышцами сталкиваются с такими проблемами:

• Недержание мочи после естественных родов. Мышцы, которые отвечают у нас за мочеиспускание, могут заметно ослабевать, что вызывает огромный дискомфорт и множество неприятных ситуаций.
• Недержание мочи у женщин зрелого возраста. Со временем каждая мышца нашего тела ослабевает, даже мышцы влагалища. Именно поэтому многие, не поддерживая тонус во влагалище, в зрелом возрасте встречаются с такой проблемой.
• Опущение органов малого таза. Это серьезная проблема, но она прямым образом связана с расслабленным состоянием мышц влагалища.
• Отсутствие удовольствия и потеря чувствительности во время секса. Эта проблема вызывает дискомфорт как у мужчин, так и у женщин, ведь половой акт становится не таким ярким: отсутствует нужное давление и плотность при движениях члена во влагалище.

Это самые основные и немаловажные проблемы и ситуации, с которыми непременно нужно бороться. А вот каким образом и способами, мы сейчас узнаем.

Упражнения Кегеля

Благодаря изобретенному Арнольдом Кегелем комплексу упражнений многие женщины узнали, насколько интересно строение их половых органов, и почувствовали такие ощущения, с которыми никогда не встречались раньше. Помимо решения вышеперечисленных проблем комплекс Кегеля помогает женщинам приводить себя в форму до родов, во время беременности и после.

Но перед тем как узнать об определенных упражнениях, нужно понять и разобраться, какие именно мышцы напрягать. Сделать это не так сложно, есть несколько простых вариантов.

• При мочеиспускании потихоньку останавливаться, зажимая мышцы. Именно в этот момент можно легко понять, где именно мышцы сжимаются быстрее и почувствовать их внутри. Попрактиковаться пару раз можно по такой системе, а в дальнейшем нужно постараться сжимать мышцы без посещения туалета.
• Еще один вариант, но уже более действующий. Многие могут "фукать" по этому поводу, но ничего плохого и ужасного в этом нет, ведь это наш женский организм. Помыть руки, лечь на спину подогнув колени. Далее ввести во влагалище средний палец, полностью сначала расслабиться, а позже постараться по максимуму зажать его. В этой процедуре мы сразу ощущаем, с какой силой сжимается внутренняя мышца, обхватывая палец, и сжимаются ли стенки вообще.
• 
  

После того, как мы примерно разобрались, на какую мышцы делать упор, можем перейти к практике.

Комплекс упражнений для беременных

Как мы уже говорили, при вынашивании ребенка организм перестраивается, испытывает колоссальный стресс, мышцы тазового дна расслабляются из-за нынешних и последующих нагрузок. Если до родов тонус был нарушен, то во время беременности ситуация только ухудшится. Именно поэтому такие упражнения советуют делать даже во время планирования беременности.

Упражнение подойдет на всех этапах беременности, все предельно просто.

• Лечь на плоскую поверхность, колени согнуть, чуть раздвинув ноги. Стараться сжимать и разжимать мышцы влагалища с удерживанием напряженного состояния 3-5 секунд. Эта самое простое упражнение, результат будет в том случае, если вы действительно понимаете, что напрягаете нужную мышцу.

Комплекс упражнений после родов

После родов начинать делать упражнения можно через 5-7 дней, если во время родового процесса не было разрывов и каких-либо повреждений. Начинать нужно опять же с самого легкого, как и при беременности: просто стараться сжимать и разжимать мышцы. Уже после достаточного восстановления после родов и консультации с врачом можно перейти к более серьезным упражнениям.

Упражнение "Лифт"

Когда вы уже ощутили все мышцы тазового дна и разучились их различать в зависимости от расположения, одним из лучших вариантов тренировок станет именно система под названием "Лифт". Все мы понимаем, что есть несколько уровней расположения мышц: у входа во влагалище — самая первая группа мышц, дальше мышцы располагаются более глубоко.

Для того чтобы испытать такую систему, много ума не нужно. Так же займите нужную позу на спине, подогните колени, и зажимайте мышцы поочередно, начиная от первой при входе во влагалище, заканчивая более глубоко расположенными, мышцами тазового дна. Сначала будет тяжело, но со временем вы будете делать это уже на автомате.

Упражнение "Волна"

В данном упражнении мы задействуем не только мышцы влагалища, но и ануса. Именно поэтому у этого упражнения такое названия, так как при тренировке мы как бы создаем волну, при которой плавно сначала сжимаем мышцы влагалища и через несколько секунд — ануса. Такая система помогает поддерживать в тонусе сразу несколько групп мышц.

Упражнение с шариками Кегеля

Вагинальные шарики стали наиболее популярными на рынке секс индустрии для женщин. Разновидностей такого приспособления куча, но система всегда одна. Два шарика, закрепленные между собой плотной резинкой, имеющие определенный груз. Такие шарики вставляются во влагалище в положении лежа, можно использовать специальную смазку. Стараемся сжимать эти шарики насколько это возможно, с задержками по 3-4 секунды, далее время можно увеличить. Так же весь дисбаланс в мышцах тазового дна можно почувствовать при хождении с этими шариками. Благодаря грузу, который находится в них, на стенки влагалища будут поступать маленькие вибрации, которые заставляют сжиматься мышцам для удержания инородного предмета. Шарики являются очень хорошим и действенным тренажером для влагалища, поэтому советуем его приобрести как можно раньше.

Но самое главное — перед всеми упражнениями проконсультироваться со специалистом, ведь для многих упражнения Кегеля и тренажеры для влагалища категорически противопоказаны. К противопоказаниям относятся женщины, у которых:

• Наблюдается цистит, воспаления
• Имеется варикозное расширение мышц малого таза
• Возникают кровотечения после родов
• Злокачественные образования
• Повышения артериального давления
• Имеются послеоперационные швы

Следует заметить, что результат приходит после длительных тренировок. Не думайте, что через неделю у вас все будет узко, как у молодой девочки, для подобного результата заниматься нужно как минимум недель 7-8. Но на самом деле результат того стоит, вы не только поддерживаете свой организм и здоровье в тонусе, но и заметно улучшите свою половую жизнь. Так что девочки, не забывайте про себя, занимайтесь спортом и качайте мышцы тазового дна.