Спортивный инвентарь для дома: 8 полезных приобретений

Замечаешь, что съеденные с таким удовольствием пирожки и эклеры уже не исчезают в небытие, а откладываются в лишние миллиметры на талии и попе? “О Боже, жирная!”, – в ужасе кричишь ты, заметив, что любимые джинсы стали чуть узковаты? Или, быть может, ты каждый год желаешь похудеть к лету, но переносишь эту затею к следующему году? Если хотя бы на один из этих вопросов ты ответила утвердительно, значит мы подготовили эту статью не зря. 

Мы прекрасно знаем, что в спортзал ходить получается не у всех: для кого-то это дорого, а кто-то просто не может выкроить время на посещение. Тогда отличный вариант — спортзал на дому. Подтянуть тело дома несложно и недорого, а домашние тренировки не отнимут много времени. “Но как накачаться дома, для этого ведь наверняка нужен инвентарь?”, – спросишь ты. И мы ответим: сейчас вовсю продается фитнес оборудование для дома и прочий инвентарь для домашних тренировок. Итак, рассказываем, что тебе понадобится.

Эспандер

Этот небольшой предмет нужен для того, чтобы развить плечевые, грудные (хочешь ведь высокую грудь?) мышцы и мышцы рук (поверь, сильные руки нужны не только мужчинам). Стоит он совершенно недорого, зато эффект дает колоссальный. При покупке обрати внимание на упругость и степень силы, которую нужно приложить, чтобы сжать эспандер или растянуть его (техника выполнения упражнения зависит от вида эспандера, а их, поверь, много). Ты должна ощущать сопротивление, но при этом суметь привести эспандер в полностью рабочее положение (то есть полностью растянуть или сжать его), а не стараться сдавить его двумя руками в бессильной борьбе с куском резины. Однако при слабой силе упругости толка от упражнений с эспандером не будет никакого, так что выбирай инвентарь, опираясь только на свою силу.

Степпер

Это так называемый "шагоход" или "шагомер". Штука очень удобная, если ты ходишь недостаточно. Девушкам, порхающим весь день по городу со скоростью света, такой инвентарь особой пользы не принесет, поэтому он не нужен. Ну зачем проходить еще три тысячи шагов дома, если итак намотала двадцать тысяч, прямо как километраж на старенькой дедовской "Волге"? Правильно, незачем. Так что степпер пусть приобретают те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот тренажер поможет развить икроножные мышцы, мышцы бедер и накачает тебе упругую попу "орешком", такую, что все мужчины облизываться будут. Также степпер развивает выносливость, это отличная кардиотренировка. Выбор степпера зависит от цели: хочешь просто похудеть? Бери тот, что попроще. Заниматься усиленно, считать пульс и калории? Подойдет вариант понавороченней и, соответственно, подороже.

Фитбол

Мяч? Шар? Нет! Отличный тренажер для развития гибкости, равновесия, координации и улучшения осанки. Он укрепляет практически все группы мышц: спины, пресса, ног, ягодиц. Поможет наладить работу вестибулярного аппарата. Фитбол занимает достаточно много места в квартире, поэтому при покупке обрати на это внимание. Выбирать инвентарь следует не по "Ой, розовый, беру", а по его допустимой массе. Есть мячи различного диаметра, и выдерживают они разный вес. Если ты не самая худенькая, не стремись покупать фитбол для "балетных" весовых категорий, иначе тренажер быстро придет в негодность и деньги будут потрачены зря.

Скакалка

Великолепная кардиотренировка! Отлично вырабатывает выносливость, силу толчка, прокачивает мышцы ног (особенно икроножные) и попу покруче, чем даже всеми любимый велосипед. Скакалка дешевая, удобная, не занимает много места. Есть пять минут между сварить суп и уложить спать ребенка? Попрыгай на скакалке, удели это время спорту. Прыгать ведь можно и дома (вряд ли ты ростом два с половиной метра, так что не пробьешь потолок головой.

Кстати, при выборе скакалки обрати внимание на ее длину: она должна быть до подмышек, когда ты стоишь на ее центре двумя ногами вместе. Также важен и материал: веревочные тяжелее, но резиновые больно бьют.

Коврик для фитнеса

Коврик, конечно, мышцы тебе не прокачает, но поможет делать это с комфортом и удобством. Чем полезен? Не придется заниматься на слишком мягком ковре или холодном и жестком полу. Также коврик защитит тебя от прикосновений к полу (падать ты, конечно, не собираешься, но впивающиеся в локти и колени половицы приятных ощущений не подарят). Коврики бывают из разных материалов: натуральные и ненатуральные. Синтетические — дешевле и легче, а натуральные — тяжелее и дороже, их обычно используют поклонники йоги для единения с собой и природой. Оптимальная толщина коврика для занятий дома – около 5 мм, а длину рассчитать просто: прибавь к своему росту 10-15 сантиметров, получишь необходимую.

Утяжелители для ног и рук

Это незаменимые предметы в прокачке мышц рук и ног. Просто надеваешь их на тренировку (конечно, если у тебя "день ног", на руки их надевать вовсе необязательно) и занимаешься как обычно, уделяя особенное внимание силовым упражнениям. Утяжелители увеличивают нагрузку на мышцы отчего те напрягаются больше, работает активнее и, следовательно, качается быстрее и эффективнее. Утяжелители выбирают обычно по весу: есть совсем легкие по 250 грамм, а есть уже совсем тяжелые — по два и более килограмма. Для начинающих веса в 250 грамм на руки и по 500 на ноги будет достаточно. Как только почувствуешь, что становится легко, выбери потяжелее (на килограмм на ноги и по полкило на руки). А еще попробуй попрыгать в утяжелителях, а затем снять – будешь просто летать, как птичка.

Гантели

Прекрасный инструмент для увеличения силы рук и придания им рельефности (и увеличения горы мышц на них). Они вовсе не занимают места, но приносят много пользы – не только увеличивают силу мышц рук, но и помогают стать выносливее и терпеливее. Только попробуй две минуты на вытянутых руках держать по килограммовой гантеле в каждой руке! Ага, тяжело? Ну, попривыкнешь. А пока покупай гантели не слишком тяжелые, а лучше — сразу нескольких весовых категорий: не 50 кг, конечно, в начале прокачки ты и сама поди весом с эту "мега-гантелю". Выбирай такие, чтобы они удобно лежали в руках, не доставляли дискомфорт и нигде не пережимали, не натирали кожу, иначе заниматься с ними ты не сможешь. Если раньше гантели были исключительно металлические, то теперь есть и с резиновой "оболочкой", такие точно не выскользнут из руки и не разбудят малыша, который спокойно спит, пока мама в свободную минутку решила позаниматься спортом.

Хулахуп

Это не классический обруч, в нем есть резиновые вставки-шарики. Такой инвентарь здорово помогает подтянуть прямые и косые мышцы пресса, сформировать красивую изящную фигуру, подчеркнуть талию и убрать живот. Он улучшает осанку, ведь с согнутой, как у старушки, спиной, крутить хулахуп просто не получится. 

Новичку подойдет, конечно, и обыкновенный обруч, без массажных шариков – пусть такой сначала крутить научится! Затем можно переходить к более сложному варианту – именно к хулахупу, обручу с массажными вставками. Это самый эффективный вид "обручевых", т.к. он помогает сформировать фигуру не только путем прокачки нужных мышц, но и "разбивает" жир о шарики.

На выбор хулахупа влияет рост: в идеале поставленный рядом обруч должен быть тебе до линии диафрагмы или, на худой конец, до ребер. Если диаметр его будет больше или меньше нужного, заниматься будет неудобно и новенький хулахуп отправится доживать свой век в кладовую.

Как видишь, заниматься спортом дома — это интересно, недорого и полезно! Ничуть не хуже, чем в зале. Надеемся, наши советы тебе помогли. Бегом за хулахупом, скакалкой и эспандером, только не “набрасывайся” на все вместе! :)