Правильная осанка: как приобрести и сохранить ее

Полная легкости походка, прямая спина, расправленные плечи – все это придает человеку внешнюю привлекательность, а еще является залогом его здоровья. Ведь о том, что от состояния позвоночника напрямую зависит самочувствие и качество жизни, уже давным-давно известно всем. Увы, но сегодня не так уж часто можно встретить обладателей по-настоящему правильной осанки. Этим могут похвастать разве что те, кто занимаются танцами, в особенности ирландскими. Прямое, словно доска, положение спины – это основа всех сетов, проще говоря, рабочая стойка танцоров, которая со временем входит в повседневную привычку. А что делать всем остальным? Конечно, воспитывать в себе такую полезную привычку, причем, с самого раннего детства.

Осанка школьника

Известно, что осанка начинает портиться в детстве, когда ребенок садится за школьную парту. Сегодня эта тенденция, к сожалению, еще более распространилась, усугубив ситуацию тем, что возраст нынешних первоклассников не 7, а 6 лет. Чем младше ребенок, тем, соответственно, легче испортить его осанку. И все, что можно сделать, – это более внимательно за ним следить, то и дело поправляя положение во время сидения. Кроме сидячего положения осанку формируют следующие факторы:

• школьный портфель или рюкзак. Это должен быть аксессуар с 2 лямками, который носится на обоих плечах. Никаких сумок, которые носятся на 1 плече, детям использовать нельзя. Для детей младшего школьного возраста есть рюкзаки с твердыми ортопедическими спинками. Они не позволяют горбиться во время ходьбы, пока школьник несет свою ношу. Рюкзак не должен быть шире, чем детские плечи, а его длина не должна превышать 30 сантиметров;
• любому школьнику нужно обустроить рабочее место, непременным атрибутом которого является письменный стол. Его желательно поставить у окна так, чтобы свет падал с левой стороны. Как стол, так и стул должны соответствовать росту ребенка. Его ноги всегда должны быть согнуты под прямым углом, а расстояние от глаз до крышки стола – около 35 сантиметров. Как вариант, можно купить подставку для ног, а высота большинства современных стульев регулируется, что очень удобно;
• важно следить, чтобы ребенок, занимаясь за столом, не просиживал более 45 минут подряд. Далее следует 15-минутный перерыв, после чего можно вновь приступать к интеллектуальному труду.

Конечно, ребенка школьного возраста нужно регулярно водить на осмотр к врачам. Это поможет вовремя выявить искривления осанки и постараться их подкорректировать.

Сохранение правильной осанки при сидячей работе

Гиподинамия – это проблема подавляющего большинства взрослого населения. Рекомендации о том, что нужно больше двигаться, к сожалению, мало кто принимает всерьез. Неправильная осанка, сутулость ведет к деформированию внутренних органов, результатом чего становятся не только боли в спине, но и проблемы самого разнообразного характера. Это уже не говоря банально о том, что сутулость визуально старит женщин.

• Первое и самое важное правило здоровой осанки – это правильно обустроенное рабочее место. Принципы тут те же, что и для школьников – прямые ноги и минимум 35 см расстояния от глаз до столешницы. Время от времени нужно отвлекаться от работы – потянуться, либо встать, пройтись вокруг стола. В идеале хорошо бы выполнить наклоны корпуса вперед-назад и в стороны, но такое доступно разве что счастливчикам, работающим в отдельном кабинете. 
• Второе правило – спорт. Чем крепче будут мышцы спины, тем эффективнее они станут держать позвоночник в его естественном, то есть, прямом положении. Проще говоря, у человека, который поддерживает себя в форме, осанка правильней, чем у того, кто ведет откровенно малоподвижную жизнь. Будет это фитнес, аэробика, танцы или бег – каждый решает для себя сам. Главное – движение и физические тренировки.

Как сохранить осанку после родов

Во время беременности на позвоночник будущей мамы возлагается двойная нагрузка. Известно, что прирост веса за 9 месяцев достигает 10-20 килограмм, причем, увеличивается он неравномерно, преимущественно в области поясницы. Отсюда — более сильный прогиб спины в этой области, а также частые поясничные боли тянущего характера. Но вот долгожданный малыш появился на свет, молодая мать ощущает облегчение и погружается в уход за младенцем. При этом важно не забывать о себе. Проблемой многих, особенно кормящих матерей, становятся сутулые плечи. Легкое ссутуливание удобно во время кормления грудью, а еще при укачивании малыша на руках. Важно, чтобы это не стало привычкой, и все остальное время женщина не ходила так, будто на ее хрупких плечиках оказались все тяготы мира.   

Для борьбы с переваливающейся, "утиной" походкой, которая стала привычной за прошедшие 9 месяцев, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:

• если есть возможность, запишитесь на массаж. Вам подойдет общеукрепляющий;
• нужно уделять время зарядке. В идеале хорошо бы дважды в неделю посещать бассейн и плавать или заниматься аква-аэробикой;
• после родов можно и даже нужно вернуться к ходьбе на каблуках. Это не только поможет вновь почувствовать себя элегантной, женственной и привлекательной дамой, но и позволит сделать походку более ровной, прямой, а еще плавной. Конечно, никто не говорит о постоянном хождении в туфлях, но время от времени подобное полезно.

Впору будет вспомнить о банальном хождении с книгой на голове – плавность вместе с идеально прямой спиной вам в таком случае гарантированы. В целом нужно стараться следить за осанкой, помня, что она – это не только залог красоты, но и здоровья. К тому же именно правильное положение позвоночника позволит продлить молодость, а не стать сутулой, сгорбленной и едва ползающей женщиной. Прямая осанка молодит представительниц прекрасного пола в любом возрасте.