Обруч и скакалка. Инь-ян для тренировки

Содержание

Скоро весна – пора обновлений и изменений. Люди снимут теплые пуховики, тяжелые шубы (кто – что), начнут чаще улыбаться, женщины захотят надеть что-то сексуальное и привлекательное, снимут опостылевшие брюки и наденут юбки-платья. Жизнь заиграет красками, и на смену темным тонам придут нежный розовый и страстный красный, бескрайний синий и свежий зеленый – девушки и женщины покажут себя миру во всей красе.  


А чтобы встретить радостно "маленькую жизнь", которая начинается не летом, а уже весной, надо готовиться – худеть, поэтому предлагаем пособие о том, как похудеть без проблем и радоваться жизни.

Скакалка и труд лишний вес уберут


Что поможет девушкам, женщинам в суровой борьбе с килограммами? Скакалка! Это и весело, и приятно, и эффективно, и так ностальгически: почти каждая в детстве пыталась пропрыгать, не останавливаясь, дольше всех девчонок во дворе. 


Да, начинать будет сложно, лениво и долго, но надо заставить себя с этого понедельника уж точно заняться собой и начинать прыгать с 5 минут. Такая тренировка поможет привыкнуть к ритму и дойти до 15-30 минут ежедневно, а это, кстати, сжигает 200-350 калорий.


Прыжки со скакалкой – самые эффективные и недорогие тренировки, которые вы будете использовать для того, чтобы снизить свой вес, подтянуть ягодицы и бедра, прокачать такие скиллы как ловкость, выносливость и быстрота реакции, развить мышечную систему голеней и стоп, а также заодно и чувство ритма с координацией и равновесием.


Что нужно, чтобы упражнение со скакалкой было наиболее действенным и результативным? Здесь нужно учитывать несколько моментов:


  • Лучше тренироваться на свежем воздухе. Причин этому несколько: во-первых, так ускоряется метаболизм, во-вторых, легкие наполняются кислородом, а вам становится легче дышать и жить, в-третьих, такое активное действие насытит кровь эндорфинами – гормонами радости и удовольствия. Предлагаем прожить этот день счастливой и довольной собой!
  • Желательно, чтобы во время занятий вы нашли такое место, где было бы много пространства. Безопасность (ваша и окружающих предметов) превыше всего, поэтому будьте аккуратнее. 



Несколько интересных фактов:


  • Бегать час менее эффективно, чем прыгать! Так, за 60 минут во время прыжков вы сжигаете 700 калорий, (то есть целых 100, а во время бега – всего 600.
  • Если вы считаете себя признанным мастером по различного рода прыжкам на скакалке, то вам – прямая дорога на чемпионат мира по скиппингу. (Мероприятие проводит ВоПЧС – Всемирная организация Прыжков Через Скакалку).


Конечно, работая с кардио-тренировками, вы быстро достигнете желаемых результатов, но нужно учитывать особенности своего организма. Значит, осознавать и учитывать то, что с некоторыми болезнями следует уменьшить количество нагрузок до максимальных 10 минут за один подход, а лучше всего – найти другой способ снижения веса, о котором узнаете ниже. 


Итак, приведем перечень тех заболеваний, при которых нагрузки со скакалками запрещены:


  • Если у вас по расчетам по системе ИМТ (индекс массы тела) вес отклоняется от нормы на 20 килограммов;
  • Беременность. Так вы можете резкими движениями и неожиданными падениями навредить ребенку;
  • Сердечная недостаточность, порок сердца и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, также гипертония – все это может ухудшить ваше здоровье, поэтому тренировки следует назначать врачу, занимающемуся вашим лечением;
  • Остеохондроз, радикулит и другие серьезные заболевания, связанные с позвоночником и суставами

Обруч – основа стройности


Есть еще один способ быстро скинуть лишние килограммы. Именно о нем упоминалось в начале статьи. Его огромный плюс заключается в том, что заниматься им может каждый желающий, то есть полностью отсутствуют все противопоказания для работы, разве что беременность.


А вот теперь перечислим все преимущества:

 

  • За 60 минут сжигаем 400 калорий (непременное условие – алюминиевый хулахуп, внутри заполненный песком или чем-то еще более тяжелым и плотным);
  • Высокая интенсивность и длительность тренировок позволяют убирать за день при среднем весе 70 килограммов на рост 160 сантиметров около 0,5 см;
  • Быстрое укрепление мышц живота;
  • Сильный красивый пресс;
  • Накачанные ягодицы и бедра;
  • Эмоциональный подъем. В кровь будут поступать эндорфины – гормоны счастья в большом количестве, что позволит вам весь день быть в форме. Даже если у вас серьезная депрессия – занимайтесь спортом, это советуют даже специалисты. Тем более, это очень приятно делать под ритмичную музыку без слов, а если она любимая, то вы получите заряд энергии и хорошего настроения на целый день, и никакие стрессы не смогут сломить ваш боевой настрой и расстроить нервную систему;
  • Улучшение координации;
  • Ускорение метаболизма из-за массажа, получаемого от любого вида обручей;
  • Уменьшение болей в спине;
  • Прекрасная кардиотренировка.

 


Теперь предлагаю разобраться с несколькими видами обручей для того, чтобы похудеть:


  1. Сначала предлагаю поговорить об обычном хула-хупе, состоящем из пластика. Для начинающих это самое оно. Похудеть так быстро и эффективно не получится, поэтому нужно что-то посерьезней, потяжелее, повесомее. В середине круга можно проделать дырку и добавить туда чего-то тяжелого, например, песок, а для экстремалов – мелкие камни, а потом обмотать изолентой. Предупреждаем заранее о том, что у вас на талии могут появляться синяки.
  2. Следующий вариант – это массажный хула-хуп. Его уникальность заключается в том, что там есть несколько присосок, которые существуют внутри обруча и тем самым осуществляют массажную работу, а это замечательно помогает вам избавиться от лишних килограммов. Тяжесть такого хула-хупа достаточно велика: около 3 кг, что является очень хорошей нагрузкой даже для тренированных людей, поэтому для новичков лучше всего подойдет обычный или утяжеленный обруч, о последнем поговорим чуть позже.
  3. Существует обруч с магнитными элементами, электромагнитные поля которых помогают вашей коже стать упругой, быстро избавиться от целлюлита. Но у прибора существует единственный недостаток – это дороговизна. Кроме того, на некоторых людей плохо влияет действие магнитных полей, поэтому перед покупкой и применением данного устройства необходимо проконсультироваться со специалистом.
  4. Gymflextor. Итак, это хула-хуп, созданный из армированной резины. Он обладает гибкостью, поэтому возможности такого обруча шире. Обычный снаряд не может позволить выполнять упражнения на различные группы мышц, так что вы можете не только крутить его на талии, но и выполнять различного рода гимнастические упражнения. Особенно эффективно его применение в процессе ходьбы. Надо делать как можно больше вращений, гуляя по комнате или тренажерному залу.


Один пункт, как кажется, представляет особенный интерес и требует расшифровки. Увеличения высокой интенсивности работы с обручем можно достичь с помощью прибавления к 10-15 исходным минутам по 5 дополнительных минут через каждые 2-3 тренировки.


Важно знать: Крутить обруч после еды категорически запрещено! Также следует понимать, что после операций, проведенных в районе желудка, заниматься нельзя, если только по рекомендации лечащего врача.


Одна тренировка – хорошо, а две – лучше

Британские ученые доказали, что сочетание работы хула-хупа с прыгалками дают максимальный результат. Так, по их мнению, если прыгать около 500 раз и крутить обруч 30 минут, то можно скинуть 1000 калорий, что уже 1/7 от килограмма. Семь дней – и вы скидываете около килограмма.


Конечно, при всем этом нельзя забывать о правильном питании, иначе все пойдет насмарку и процесс похудения может сбиться, что приведет к увеличению килограммов. 


"Да прибудет с вами сила" – так хотим начать последний абзац.  Знаем, как сложно худеть и придерживаться правильного питания, когда в мире есть столько всего вкусного и интересного. Представляю, как сложно удержаться после 18:00, когда половину дня жил в активном ритме. Но пусть вас всегда сдерживает такая фраза: "Нужно решить, чего больше хочется: колбаски или 44-го размера?".



Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями:

Похожие статьи

Комментарии (0)

Лучшее

10 дней до Нового года: что нужно успеть

Кого смотреть на Youtube? Лучшие русскоязычные бьюти-блогеры

5 хитрых способов доставить женщине удовольствие

Услуги стилиста: что такое, с чем едят, нужно ли оно вам?

Минимализм как стиль жизни. Личный опыт

Как выглядеть презентабельно: секреты стиля

Женская "Виагра": правда и мифы

Чистка лица в салоне: какой вид выбрать?

Интимные страсти: особенности женской маструбации

Хенд-мейд из кожи: что можно сделать из старых кожаных вещей