Наприседала! Качаем попу правильно

Опять не проснулась фитоняшкой с идеальными пропорциями и накачанной попкой? Целлюлит охватил твои окружности так, что твоя кожа стала похожа на апельсиновую корку? Мужчины не смотрят вслед, женщины не завидуют, да и сама ты уже начала сдаваться в погоне за фигурой мечты? А все ли ты делаешь правильно? Ведь точить бутерброды на ночь мы умеем все, а вот как потом избавляться от результата ночного дожора, знают немногие. Как накачать попу-орех? Где найти мотивацию? Как выполнять упражнения правильно? Давайте попробуем вместе ответить на эти и другие интересующие всех вопросы.

Мотивация

Как часто люди говорят: «Мне не хватает мотивации, вот если бы кто-нибудь меня заставил, подвел к этому, тогда бы я…»... Тогда бы ты также сидела и ничего не делала, подыскивая другие отговорки. Что может быть лучшей мотивацией, чем желание видеть себя в зеркале подтянутой, красивой, ухоженной, с идеальной фигурой и здоровым телом? Если вы не полюбите себя сами, никто вас сделать это не заставит. Вы можете найти вдохновителя, помощника, единомышленника, но мотивацию вы должны найти в себе. А где найти тех, кто поможет вам в достижении ваших целей? Давайте разберем.

1. Вдохновитель. На самом деле найти вдохновителя в наши дни очень просто, ведь сейчас быть здоровой, спортивной, подтянутой стало даже модно. Подпишитесь на странички в социальных сетях о правильном питании, спорте и на аккаунты так называемых девушек-фитоняшек. А если быть точнее, не просто подпишитесь (так как просто подписка вам ничем не поможет) а мониторьте, читайте, изучайте и запоминайте информацию. Смотрите фотографии девушек и обязательно старайтесь сделать все возможное, чтобы выглядеть даже лучше их.
2. Помощник. Советы кумира могут вам чем-то помочь. Но он вещает, исходя из своего опыта. Сомневаюсь, что это будет полезным на все 100%. Ведь каждый организм индивидуален, и по личной программе тренировок не могут тренироваться сразу 1000 человек, получая такой же результат, как и тот человек, для которого была составлена программа. Советую найти квалифицированного специалиста в этой области, а точнее отличного тренера,  который будет подавать пример, подбирать питание и разрабатывать программы тренировок именно для вас.
3. Единомышленник. Уверена, что в вашем окружении есть люди, которые, как и вы, хотят хорошо выглядеть, но постоянно откладывают на потом поход в зал или занятия дома. Объединитесь в команду, делитесь своими результатами, идеями для тренировок, рецептами правильного питания, также вы можете заниматься совместно. Работать в команде всегда веселее и интереснее.

Изучаем теорию

Так бывает, что девушка, поставив перед собой цель подтянуть или накачать свою попку, при длительных тренировках вдруг начинает понимать, что идет совершенно в другом направлении. Попа не округляется, а вот бедра и икры заметно увеличиваются, и выглядит это совсем не круто. А проблема в том, что, поставив цель, они не до конца понимают, какие именно мышцы должны работать во время занятий спортом и какие упражнения подходят для той или иной группы мышц.

На что нужно делать упор, стараясь получить сексуальную попку? Это грушевидная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. Да, все это — наша попа. А чаще всего получается так, что вместо этого женщины делают упражнения на мышцы бедра. Поэтому будьте внимательны, пытайтесь ощутить, на какую именно мышцу идет нагрузка, учитесь чувствовать напряжение в своем теле при занятиях.

Действуем! 5 эффективных упражнений:

1. Приседания со штангой. Правильно выполнить это упражнение не так сложно, главное — следовать инструкции. Кладете штангу на плечи, спину нужно держать прямо и расставить широко ноги, разворачивая носочки во внешние стороны. Таз отталкивается назад, вес должен сосредотачиваться в районе пяток, а не носков, так как неправильная нагрузка может привести к травме стопы.
2. Махи, стоя на четвереньках. Выполняются такие махи, стоя на четвереньках и опираясь на руки. Спина должна быть прямая. Старайтесь делать махи под 90 градусов, немного вытягивая носок. Вся фишка в том, что во время этого упражнения работают практически все группы мышц на ногах: как ягодичные, так и мышцы бедра.
3. Приседания с гантелями. Одно из довольно легких упражнений. Гантели можно заменять любыми тяжелыми предметами весом не менее 3-х кг. Ноги должны располагаться на ширине плеч с повернутыми наружу стопами, руки с гантелями вытянуты вперед или скрещены на груди. Бедра — параллельны полу. Приседания делаются на выдохе. Спину держим прямо.
4. Подъем таза. Положение — лежа, спина максимально прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем таз на вдохе, задерживаемся на несколько секунд, чтобы ягодичные мышцы хорошенько напряглись, опускаем таз на выдохе. Просто и эффективно.
5. Выпады вперед. Спину держим ровно, руки — или на талию, или можно взять небольшие гантели. Делаем выпады, поочередно меняя ноги. Создаем угол 90 градусов при выпаде, не прогибая и не выталкивая колено вперед, на пол колено не ставим. Немного удерживаемся при выпаде, чтобы создать нагрузку.

Избавляемся от целлюлита

Для начала давайте разберемся, откуда берется эта гадость?
В основном целлюлит появляется при гормональной перестройке организма (беременность или прием оральных контрацептивов), резкого сброса и набора веса, изменениях пищевых привычек, малоподвижном образе жизни.
Для того, чтобы снять отеки и вернуть коже гладкий вид, нужно восстановить микроциркуляцию жидкостей в тканях.

В этом вам помогут 6 нехитрых действий:

1. Принимайте контрастный душ. При перепадах температуры сосуды под кожей сокращаются и расширяются, тем самым заставляют кровь циркулировать более интенсивно.
2. Занимайтесь физическими нагрузками. Выше перечисленные физические нагрузки подойдут неплохо, но настоятельно рекомендуем добавить водные процедуры: плавание, аквааэробику, гидромассаж.
3. Делайте разогревающий антицеллюлитный массаж. Старайтесь делать 2 раза в день хотя бы по 10-20 минут. Для дополнительной помощи используйте масла, антицеллюлитные кремы, морскую соль, скрабы.
4. Используйте для массажа вакуумные баночки. Такой способ помогает вытянуть жир, а также укрепляет соединительную ткань. В качестве вспомогательных средств используйте масла или мед.
5. Не забывайте про обертывания! Антицеллюлитное обертывание выводит лишний жир и жидкости через поры кожи благодаря теплу, которое создают активные компоненты. Поэтому добавляйте в маски для обертывания жиросжигающие компоненты: имбирь, ламинарию, уксус, красный перец. Делать такие маски нужно не менее 2 раз в неделю.
6. Ходите чаще в баню. Во время посещения бани и сауны, да еще с антицеллюлитными кремами, жир будет просто таять, а кожа — подтягиваться.

В погоне за красотой мы часто забываем ряд главных правил:

• Не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей.
• Старайтесь пить больше воды и зеленого чая. И, конечно, сократите потребление кофе, газировки, алкоголя.
• Не забывайте об упражнениях. Уделяйте своему телу хотя бы 30 минут в день.
• Пользуйтесь антицеллюлитными кремами, они помогут предотвратить появление той самой ненавистной апельсиновой корки.

Цените и берегите свою красоту и здоровье!