Как правильно спать: лучшие позы

Кто из нас не просыпался утром и не сетовал на плохой сон? Казалось бы, мы учли уже все возможные советы: не пить много воды перед сном, не налегать на кофе, не наедаться и не заниматься активными упражнениями. Но что-то все равно идет не так – и дело в том, в какой позе мы спим. Мы подобрали самые распространенные позы для сна, которые помогут вам проснуться бодрыми и энергичными.

На спине

Когда мы спим на спине, наши шея и голова максимально расслаблены и не изогнуты дугой. Это предотвращает отечность и позволяет позвоночнику максимально расслабиться, так что утром вы не вспомните о болях в спине. Врачи рекомендуют эту позу женщинам во время ПМС, людям со сколиозом, гипертоникам. Также эта поза максимально снимает напряжение в посттравматических ситуациях. Особенно она понравится женщинам – когда мы спим на спине, наше лицо не соприкасается с подушкой, поэтому кожа остается упругой и гладкой.

Но нужно быть осторожными, такая поза противопоказана:

• тем, кто храпит во сне (а лежа на спине, храпит почти каждый, так как язык прикрывает дыхательные пути); 
• тем, кто страдает остановкой дыхания во сне; 
• женщинам на последних месяцах беременности;
• людям, страдающим эпилепсией, астмой и хроническими болезнями позвоночника;
• пожилым людям.

Важно правильно подобрать подушки для сна: их не должно быть много, так как в противном случае кровоток будет нарушен и мозг не будет получать достаточно кислорода. Это может привести не только к плохому самочувствию, головной боли, "желтому" цвету лица, но и инсульту. Выбирайте подушку так, чтобы она оптимально поддерживала шею, а подбородок не упирался в грудь.

Такая поза полезна и для мужчин: кровообращение в половых органах происходит максимально свободно, что улучшает потенцию.

Еще одним плюсом данной позы является улучшение пищеварения, уменьшение изжоги, снижение давления на мочегонную систему и отсутствие давления на грудь и внутренние органы.

Если все же уснуть на спине не получается, попробуйте подложить под поясницу и под колени специальные подушки или большие тканевые валики – так вы предотвратите отечность ног и снимете напряжение спины.

На боку

Большинство людей спят именно на боку, свернувшись в позу эмбриона. Такое положение тела (при условии правильно подобранной подушки) оптимально поддерживает шею и голову, предотвращая неприятные ощущения утром. Сон на боку помогает убрать храп, так как язык не западает и не прикрывает дыхательные пути. Считается, что сон на боку способствует свободному кровообращению и пищеварению, поэтому его часто рекомендуют беременным женщинам. В то же время, позвоночник "расправляется", что предотвращает боли в поясничном отделе.

Несмотря на плюсы, сон на боку может иметь неприятные последствия:

• боли в шейном отделе позвоночника при условии неправильно подобранной подушки;
• давление на сердце, особенно, если человек спит на левом боку – из-за этого поза противопоказана гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы;
• небольшие морщины на лице, которые появляются вследствие постоянного контакта кожи с подушкой;
• ухудшение внешнего вида груди большого размера, так как на одну грудь постоянно давит другая, которая в свою очередь растягивается и принимает некрасивую форму;
• боли в поясничном отделе при условии его вращения (если одна нога скользит вперед);
• давящее ощущение в груди из-за затруднения работы легких;
• отечность рук, защемления нервов в шее;
• существует риск развития мочекаменной болезни – доказано, что у ¾ людей, страдающих этим недугом, камни образовывались именно на том боку, на котором они спят.

Если "разогнуть" позвоночник не получается и постоянно хочется прижать колени к груди, приобретите специальные ножные подушки – их нужно зажать между коленей. Считается, что это поможет выпрямить позвоночник и быстрее уснуть. Для поддержания оптимального уровня здоровья рекомендуется спать на обоих боках поочередно – так вы предотвратите большинство вышеизложенных неприятных последствий.

Интересный факт: английский ученые нашли некую закономерность между позой, которую мы выбираем для сна, и нашим характером. Например:

• поза "эмбриона" помогает снять тревожность и напряжение, свойственна эмоциональным и трудолюбивым, но не властным, людям; 
• если человек спит на боку с выпрямленными ногами, это свидетельствует о его несговорчивом характере, тяге к власти и неумении расслабиться – согласитесь, в такой позе уснуть сложно; 
• если человек предпочитает спать на боку, вытянув руки вперед, это может свидетельствовать о педантизме и перфекционизме.

На животе

Данную позу сложно назвать полезной для организма – именно она является источником утренней боли в шейном отделе позвоночника, ухудшения пищеварения, изжоги, головной боли и общего плохого самочувствия (вялости, разбитости и пр.) Почему так получается? 

• Во-первых, мы не можем лечь прямо и расслабиться – нам все равно нужно повернуть голову, так как дышать в подушку не очень-то удобно. Вследствие этого нарушается кровообращение шейного отдела позвоночника и мозга, что является источником головной боли, усталости, боли в шее и плечах.
• Во-вторых, ткани лица не получают достаточно кислорода из крови, из-за чего организм не может вывести токсины из кожи. От этого и появляются мешки под глазами, отечность лица и желтый цвет кожи.
• В-третьих, лицо постоянно соприкасается с подушкой – это чревато новыми морщинами, которых можно было легко избежать. В таком случае даже самая дорогая подушка не поможет.
• В-четвертых, во время сна на животе увеличивается давление на внутренние органы, из-за чего ухудшается пищеварение, усложняется дыхание и работа сердца. Такая поза полезна только людям, страдающим метеоризмом, и маленьким детям, страдающим коликами. 

Кроме того, такая поза противопоказана из-за возможных проблем сексуального характера. Дело в том, что увеличение давления тянет за собой ухудшение кровоснабжения половых органов, что чревато заболеваниями. 

Тем не менее, именно сон на животе показан женщинам после родов – он способствует сокращению матки. 

Выбираем подушку для сна

Главная роль подушки – давать шее и голове максимально расслабиться и поддерживать их в оптимальном положении, без изгибов и провисаний. Но для разной позы нужны разные подушки:

• Если вы предпочитаете сон на спине, нужно выбирать подушку, которая позволяет шее расслабиться, а голове — расположиться параллельно к полу. Если вы не можете выбрать достаточно удобную подушку, поищите специальные модели с углублениями для головы и шеи – их нельзя использовать для других поз, но именно в этой позе они позволяют максимально расслабиться. Следите за тем, чтобы подбородок не упирался в грудь, иначе заработаете нарушения кровоснабжения мозга.
• Для любителей поспать на боку нужно подобрать подушку, которая будет полностью заполнять расстояние от головы к кровати. Идеально, когда подушка лежит под углом 0^о. Если вы любите подложить руку под голову, выбирайте подушки потоньше – главное, чтобы расположение головы было параллельно к кровати. 
• Любителям поспать на животе лучше всего отдать предпочтение самой тонкой подушке, а лучше всего и вовсе обойтись без нее.