Бросай немедленно! 10 вредных привычек в еде

Вредные привычки присасываются к людям как клещи, и избавиться от них довольно сложно. Но ужасные привычки — это не только курение, прием алкоголя и наркотиков. Хотя наркотик у всех разный, и для кого-то лучшее средство получить кайф — это еда. Ну кто не любит поздним вечером заточить пару бутербродиков за просмотром любимого сериала, заливая все обильным количеством газировки? Это мечта: есть все, что хочешь, когда хочешь, но при этом оставаться в прекрасной физической форме.

Но после обрастания дополнительным спасательным жировым кругом вокруг живота, каждый спрашивает себя: что я сделал не так? А ведь правильное питание — это настоящее искусство, которым нужно овладеть каждому и ввести в свой образ жизни на постоянной основе. 

Какие ошибки люди допускают чаще всего, составляя рацион питания, и от каких вредных привычек в еде стоит незамедлительно отказаться? Сегодня мы с вами и узнаем. 

Пропускать завтрак

Придя на прием к любому диетологу, вы обязательно услышите о глобальной пользе завтрака для всего организма. Если вы находитесь в категории людей, которые пренебрегают утреннем приемом пищи, опираясь на нехватку времени или категорического отказа организма от еды по утрам, срочно пересмотрите свой взгляд и начните завтракать! 

По утрам наш организм как никогда нуждается в полезных веществах: витаминах, белках, жирах и углеводах. Также после пробуждения количество сахара в крови значительно уменьшается, и для того, чтобы днем быть энергичным и выносливым, все вышеперечисленные вещества должны попасть к нам утром, чтобы насытить организм и подготовить к продуктивному дню. Таким образом, завтрак — основа дня, и чтобы чувствовать себя прекрасно, стоит есть полезную пищу и добавлять в рацион хоть немного сладостей. Не зря многие пословицы гласят: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

Постоянно перекусывать

Некоторые просто не могут спокойно пройти мимо печенья, кексиков, шоколадок, бутербродиков и обязательно засунут себе что-то вкусное в рот. Желание постоянно жевать и кусочничать — одна из самых вредных и отвратительных привычек в еде. Из-за этого наша фигура взвывает и расплывается быстрыми, огромными масштабами, так как ничего полезного обычно в таких перекусах нет, лишь обычная сухомятка, которая долго переваривается, но не насыщает должным образом. 

С этой привычкой стоит незамедлительно попрощаться, если рацион не состоит из полезных овощей и фруктов. Прием пищи должен быть сбалансированным, полезным и питательным, в идеале — цельным. Оставьте еду из перекуса для полдников или десертов. 

Дозаправка после еды

Бывает так, что смотришь на еду, которую безумно хочешь съесть, а желудок уже набит до отвала, и туда мало что лезет. Такой феномен называется "зрительный голод" или "безмерное голодание". При этом вы не можете вовремя остановиться и дозаправляетесь даже после полноценного приема пищи. Бедный желудок просто превращается в огромный растянутый шар, который с каждым разом требует все больше. Исключить такую привычку, безусловно, нужно, иначе ожирение не заставит себя долго ждать. И запомните правило: из-за стола нужно выходить слегка голодным, ведь полное насыщение приходит через 20 минут после приема пищи, поэтому заправляться едой дальше нет смысла.

Заедать проблемы

Женщины особо часто встречаются с подобной проблемой: заедают свою боль, обиды, неудачи где-то в глубине ночи под тусклый свет из холодильника. Конечно, порыдать навзрыд, размазывая сопли по лицу, мы все любим, но параллельно прикусывать булкой с вареньем... зрелище не из приятных, а о пользе речи вообще быть не может. 

Заедание проблем — это не выход из ситуации, и от этого тоже стоит отказаться. Вместо этого нужно найти другой способ выхода из депрессии и научиться правильно выплескивать эмоции. Например, записаться на плавание, которое очень расслабляет, или же на легкие бои: просто побить грушу, представляя своего обидчика, так сказать, выплеснуть накопившиеся. Альтернативой также может стать произвольное рисование, пение и просмотр хороших мотивационных фильмов. 

Принимать пищу в одиночестве

Правильно питаться одному очень сложно, а поедать все в гордом одиночестве грустно и даже неприятно. Чтобы избегать перекусов, нужно сделать из приемов пищи особый ритуал, к которому подготавливается вся семья. Придумывать меню на вечер, готовить вместе, накрывать стол — все эти действия сближают людей и делают прием пищи более приятным. В семейной и теплой обстановке человек быстрее испытывает насыщение, ест размеренно, делая перерывы на общение, и не перегружает желудок. Таким образом вы не только спасете себя от переедания, но и сблизитесь с любимыми, а, возможно, совместный прием пищи даже станет традицией вашей семьи. 

Жевать за компьютером/телевизором

Эта проблема всего современного общества, и, вероятно, одна из причин глобального ожирения. Когда мы едим за компьютером, телефоном, телевизором, мозг перестает отдавать себе отчет и уже не следит за количеством выпитого и прожеванного. Вы полностью погружаетесь в происходящее на экране, не обращая внимание на 2 съеденные плитки шоколада, упаковку печенья, сухариков, нескольких выпитых банок газировки. Когда экран потухает, вы с недоумением спрашиваете себя, как это вообще могло влезть в желудок? Желудок попросить вас остановиться, к сожалению, тоже не может. Все, что ему остается, это втягивать в себе необъятное количество пищи, параллельно раздуваясь и корчась от боли. Кстати, такие же ощущения вы в дальнейшем тоже будете испытывать. Так что однозначно привычка вредная, и ей стоит сказать "нет"!

Есть без чувства голода

Конечно, режим никто не отменял, но если вы достаточно сытая, и в желудок не влезает даже вода, зачем стараться впихнуть еду? Вы же не станете натягивать обувь 36 размера на ногу 42, это глупо и абсурдно. Так и с голодом: если намек на легкий перекус отсутствует совершенно, оставьте желудок в покое. Организм сам подаст сигнал о готовности к приему пищи, и именно в этих случаях стоит заправляться едой.

Не пить воду

Вода — залог правильного усвоения организмом пищи и помощник в нормализации и поддержании веса в норме. Не зря говорят, что люди должны выпивать 2-2,5 литра чистой воды каждый день, и это абсолютная правда. Чем больше вы пьете, тем меньше места остается для еды. Но не стоит забывать, что против организма не попрешь, и, если принять столько воды он в себя не может, не нужно заливать ее через воронку. Лучше постепенно приучать организм к новым привычкам, начиная с малого: стакана воды натощак. Дальше — больше: берите с собой бутылки с водой и делайте хотя бы пару глотков в час. В скором времени вы привыкните, и обильное питье станет обычным делом. 

Ночные перекусы

Ну кто не знает про вред ночных перекусов? Наверное, те, кто до сих пор не отказался от этой пагубной привычки. Насколько нужно не любить себя, чтобы набивать желудок на ночь глядя, ведь после этого он испытывает сильный дискомфорт, и ночь будет совсем несладкой. Человек хуже спит с полным желудком, а тело впитывает жиры как губка, откладывая запасы на боках, животе, попе и бедрах. Все, что нужно, — это ложиться вовремя и принимать еду не менее чем за 3 часа до сна. Организм успевает правильно распределить калории, переварить пищу, не нанося огромного вреда всему телу. 

Есть очень быстро

Когда человек быстро ест, он совершенно не чувствует грани насыщения и переедания. Обычно такое бывает после долгого воздержания от еды и лютого голодания. Опять же, вспоминаем феномен "голодных глаз" и размышляем. Как только под ваш чуткий взор попала аппетитная еда, которая к тому же очень приятно пахнет, рецепторы раскрываются и начинают шалить. Вы едите, едите и еще раз едите, как в последний раз, не замечая, что давно наелись. Чтобы этого избежать, нужно все же не поддаваться бешеному желанию и любви к еде, есть очень размеренно, хорошо пережевывая пищу. Так вы не перешагнете барьер и съедите ровно столько, сколько требуется вашему организму.