5 минут — это много или мало? Что можно успеть за 5 минут

У каждой из нас есть свои методы, которые позволяют отвлечься от забот и расслабиться. Кто-то за 5 минут любит выкурить сигаретку, поболтать по телефону с подружкой, съесть пироженку. Но даже вид отдыха, который повторяется изо дня в день, приедается и не приносит радости. А что уж говорить про курение или поедание сладкого в перерывах на работе. Давайте посмотрим, что классное и полезное можно сделать за пару минут.

• Послушать новую песню;
• Накрасить губы помадой и сделать быструю прическу, чтобы выглядеть красивее;
• Сделать гимнастику для глаз;
• Разобрать письма в е-мейле или почистить рабочий стол;
• Сделать селфи и запостить в Instagram;
• Полистать Facebook;
• Сделать зарядку;
• Написать романтическую смс парню или мужу;
• Прибрать рабочее место.

Все это либо доставляете удовольствие, либо полезно, либо 2 в одном.

А теперь рассмотрим еще некоторые занятия, которые помогут вам заапгрейдится. Попробуйте ввести это в привычку. Кстати, говорят, что привычка формируется за 21 день. Поставьте себе напоминание на телефон и, как выдастся свободная минутка, займитесь вот чем:

Медитация 

Это отличный способ расслабиться за 3-5 минут. И пусть вас не пугает слово "медитация", это простая дыхательная практика, которая требует лишь наблюдения за своим внутренним миром. Что нужно сделать? Сесть или лечь в тишине, закрыть глаза и расслабить тело, своим вниманием пройтись по телу от головы до ног и расслабить все места, где есть напряжением. Дальше 1-2 минуты вы стараетесь ни о чем не думать, но и не гоните мысли, которые приходят, просто наблюдаете за тем, как они проходят. Затем 1-2 минуты вы дышите медленно и глубоко, сосредоточиваете внимание лишь на вдохах и выдохах. Больше ни о чем не думаете. Со временем, когда практика укоренится в вашем ежедневном графике, можете добавить такую визуализацию: при вдохе в ваше тело входит поток энергии зеленого цвета и концентрируется в животе, а с выдохом лучами распространяется по всем точками тела, по каждой клеточке. Этот способ расслабляет глаза и нервную систему. Кстати, при любом стрессе на работе найдите уединенное место и попробуйте провести такую медитацию. Злость и раздражение как рукой снимет.

Образование на Youtube

Посмотреть ютубчик на досуге — милое дело. Но часто мы смотрим всякую ерунду про котиков и горячие светские скандалы. Да, это поднимает настроение или просто дает возможность скоротать время. Но можно научиться проводить время не только приятно, но и полезно. 

Учитесь новому и делайте это систематично. Youtube предлагает отличный выбор видео-курсов на любой вкус и под любые потребности. Хотите научиться краситься? Не нужно включать первое попавшееся видео и пробовать повторить макияж. Найдите курсы. Например, может помочь известная многим гуру макияжа Елена Крыгина, которая ведет свой канал. Начните с основ, разберитесь, какая форма у вашего лица, как вам делать коррекцию, какими кистями пользоваться. Таким образом вы научитесь выполнять разные типы макияжа, поймете, какая косметика вам понадобится. Многие видео такого рода длятся 5-10 минут. Вот вам полезная привычка на каждый день — смотрите курсы.

То же самое можно сказать о курсах изучения языков, игры на гитаре, курсы Photoshop и многие другие.

Мотивация

Нужно сказать, что над мотивацией многим приходится работать. Если кому-то просто не сидится на месте, человек постоянно что-то делает и не представляет жизни без овладения новыми знаниями и навыками, то многим очень тяжело заставить себя начать что-то делать.

Вот вам и задача: ищите вдохновение и мотивацию. Уделяйте этому хотя бы 5 минут в день. Относитесь к этому серьезно. Вот вам пара вариантов того, как включить занятия по мотивации в свой день:

1. Делайте доску с целями. Нет, это не вырезки из журналов с красивыми домами и сексуальными мужчинами, которые наклеиваются на доску. Создайте свою стратегическую карту. Напишите в разных столбиках свои основные цели на ближайшее будущее. Каждый день на 5 минут посвящайте себя размышлениям о тех задачах, которые нужно выполнить для достижения цели. Пускай за это время у вас родится хотя бы небольшая, казалось бы, далеко не идеальная идея. Запишите ее на доске. Позже, когда вы продолжите размышления, вы сможете ее развить. Помните: даже 5 минут в день, посвященные обдумыванию планов, уже приближают вас к цели.
2. Сделайте себе выговор. Нет, это не значит, что вы должны себя гнобить и называть ничтожеством. Но если вы знаете, что вчера провалялись на диване вместо того, чтобы пойти на тренировку, будьте честны с собой и устройте наказание: 15 лишних минут на беговой дорожке в следующий раз. Попробуйте стать своим собственным надзирателем.
3. Видео на Youtube — опять же, вариант для поиска мотивации. Хотите похудеть? Ищите истории блогеров, очень многие из них делятся своими историями. Если смогли другие, сможете и вы. Кроме того, полезно читать статьи и правила жизни успешных людей. Не думайте, что успех приходит просто так, что это всегда удачное стечение обстоятельств и везение. Вы увидите, что многие из этих людей не достигли успеха в одночасье, а долго работали над собой, выбирались с самых низов. Такие истории отлично мотивируют и часто показывают, что начать никогда не поздно, будь вам 30 или 60 лет.
4. Если уговорить себя начать шевелиться не получается, читайте книги. 5 минут в перерыве на работе, слушайте аудиокниги, выполняя работу по дому. Вот парочка книг, которые помогут вам с мотивацией:

• Брайан Трейси "Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности";
• Крис Бэйли "Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе";
• Вишен Лакьяни "Код экстраординарности. 10 нестандартных способов добиться впечатляющих успехов".

Поговорим о еде

Вы каждый день едите полноценный завтрак? Если да, то вы молодец и большая умница. Но многие люди предпочитают схватить булку и кофе по дороге на работу или закинуть в себя кусок батона с колбасой перед выходом из дома. Узнаете себя? Давайте по-честному: все мы знаем, что человеку нужен полезный и сытный завтрак. И если спросонья не всегда хочется есть, приготовьте себе завтрак за 5 минут, который сможете съесть на работе или в университете. 

Итак, что полезное и вкусное можно приготовить за 5 минут?

• Смузи. Стоит только приобрести удобную баночку — и у вас есть прекрасный перекус или завтрак, чтобы взять с собой;
• Банальная яичница или омлет. Не поленитесь и поешьте нормальной горячей еды перед трудовым днем;
• Овсянка с ягодами или сухофруктами. Обычные, не цельнозерновые хлопья, готовятся пару минут. Так что вполне можете побаловать себя кашкой с утра.
• Любой салат с томатом, сыром и зеленью. Порезать томаты и сыр, добавить зелени и любую заправку — что может быть проще.

Используйте свое время с умом!